A medence alján elhelyezkedő réteges izomzat a vázizomzat része, így akaratlagosan működtethető. Az izmok között kötőszövet található. Csökkent működése az izmok fokozatos sorvadásához, gyengüléséhez, túlterhelése pedig rendellenes megnyúláshoz, és a felettük levő hasi és kismedencei szervek süllyedéséhez, illetve vizelettartási zavarokhoz vezet. A vizelettartás zavara, a vizelet elcseppenése kezdetben hasűri nyomásfokozódásnál (emelés, köhögés, tüsszentés) jelentkezik. Az izmok épségének szerepe van a normális és örömteli szexuális életben is. Orgazmuskor az erősebb gátizmok ritmusos feszülése és lazulása az érzést intenzívebbé teszi. Egyes kultúrákban a medenceizmok mozgatását gyermekkortól kezdve tanítják.
A túlterheltség oka lehet a túlsúly, illetve a többszöri várandósság és szülés. (Az embernél a két lábon járás, az álló testhelyzet fokozott terhelést jelent a medence izmokra.) A várandósság alatti folyamatos és fokozódó terhelés viseli meg a medenceizmokat, így az általános vélekedéssel szemben a császármetszés vagy a rutinszerű gátmetszés nem védi ki a későbbi következményeket amik javarészt már a várandósság alatt kialakulnak.
A vizelet elcseppenése hasűri nyomáskor, köhögéskor, futáskor gyakori tapasztalat a változókor után is. Az ösztrogén szint csökkenése hozzájárul a záróizmok működési zavarához. Megjegyzendő, hogy a helyzet mérsékelhető helyi, hüvelyben használt ösztrogén tartalmú krémekkel pl. Ovestin is.
A gátizmok rendszeres, akaratlagos mozgatása által növekszik az izmok tömege, ereje és rugalmassága. Javul a záróizmok működése. Az erre szolgáló mozgássort Kegel-féle gyakorlatoknak nevezzük, amikről különböző weblapokon számos leírás található.
A gyakorlásra fordított idő legalább napi 3x10 perc, ami a tudatos működtetés elsajátítása után munka, utazás vagy TV előtt ülve is végezhető. A megfelelő és hatékony izommozgatás elsajátítása egyszerű. Egyenes háttal széken ülve a végbél és a hüvely közötti területet kell néhány másodpercig megfeszíteni, majd elengedni. Ennek során az az érzés keletkezik, hogy ez a terület kissé megemelkedik, majd lesüllyed. Eközben a hasizmok és a farizmok nem feszülhetnek meg. A megfelelő mozdulat kiváltható és felismerhető azáltal is, ha vizelés közben a vizelet sugarát megállítjuk, majd elengedjük. Háton fekvő helyzetben az izomműködés tapintható is. A hüvelybe vezetett ujjal szorítás érezhető, a hüvely és a végbél közé tett ujjal pedig az izmok megfeszülése tapintható. Eleinte a feszítés-lazítás feleljen meg a lassú belégzés-kilégzés ritmusának, majd a későbbiekben a feszítés a kilégzés alatt is fenntartható. A gyakorlat ülve, állva, fekve, oldalt fekve és négykézláb állva is végezhető.
A panaszok enyhülésére vagy megszűnésére joggal lehet számítani, de a dolog buktatója az, hogy - hasonlóan a többi vázizom edzésénél tapasztaltakhoz - gyors eredmény nem várható. Csak a hónapokig tartó, szokássá váló gyakorlás hoz látványos eredményt. Erre is igaz tehát, hogy a siker elsősorban fejben dől el.
Comments